El deseo de toda mujer moderna es querer verse bien y estar conforme y feliz con su cuerpo. Pero cuando ésto no sucede, impulsivamente recurrimos a dietas que terminan jugándonos en contra, a mentirosos tratamientos “anti- age” y a exigentes ejercicios físicos.

    Antes de que caigas en la desesperación y recurras a cualquier tratamiento, tenés que saber que una correcta alimentación es una pieza fundamental para mejorar la silueta, evitar el envejecimiento precoz del cuerpo y la piel y sentir tu espíritu muy vivo.

Un correcto “Plan de alimentación”:

Estos son algunos consejos que tendrías que seguir si querés verte y sentirte mejor:

No saltear comidas: 

Lo primero que hay que hacer es no saltear ninguna de las 4 comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Es fundamental que antes de comenzar con las actividades del día, tomes un buen desayuno Es un error creer que salteando el desayuno estamos ayudando al cuerpo a consumir menos calorías para disminuir de peso. Una adecuada distribución de la ingesta de alimentos durante el día nos ayuda regular el hambre, evitando llegar con mucho apetito a las comidas.

Tomar agua: 

Una correcta hidratación es fundamental para mantener un cuerpo y una piel hidratada. También para purificar el cuerpo ya que el agua ayuda a eliminar toxinas; es un excelente depurador renal y digestivo. Además, peviene los tan temidos cálculos de riñón. En lo posible, deberías consumir de 2 a 3 litros de agua por día. Parece mucha cantidad, pero no lo es. Una ayuda para llegar a consumir esta cantidad, es tener siempre a mano una botella de agua mineral de 500cc, recargándola cada vez que se termine su contenido. Un cuerpo hidratado no sólo nos ayuda a sentirnos mejor, sino también mejora el aspecto de nuestra piel.

Ingerir alimentos frescos:

   Para que nuestra piel luzca sana, hidratada y fresca no sólo es necesario un correcto consumo de agua, sino también se necesitan consumir alimentos frescos, como las  frutas y las verduras de diferentes formas y colores. Ellas nos aportan vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo; nos ayudan a no sentirnos cansados y aportan un gran porcentaje de fibra para mantener un correcto funcionamiento intestinal. Además, nos brindan antioxidantes que actúan sobre los radicales libres, que son causantes del envejecimiento prematuro de nuestro cuerpo. 

     Una ayuda para incluir diferentes vitaminas y minerales en las comidas es jugar con los colores a la hora de preparar una ensalada. Cuántos más colores tenga nuestra preparación, más vitaminas y minerales estaremos consumiendo.

¡No olvidar los lácteos!

    Es muy importante consumir diariamente leche, yogur y/o queso  para tener una  adecuada ingesta de calcio. Si la ingesta de calcio no es la suficiente, hay mayor el riesgo de sufrir déficit a futuro, generando la pérdida de calcio óseo y como consecuencia de esto huesos más débiles. Lo ideal es que consumas como mínimo 2 porciones diarias de alguno de éstos 3 alimentos. Te damos algunos ejemplos: 1 pote de yogur + una taza de leche o 1 porción de queso fresco tamaño cajita de de Fósforos + 1 vaso de Yogur bebible. Los huesos son el sostén de nuestro cuerpo y si no tenemos un esqueleto fuerte, nuestro rendimiento y nuestra potencia a la hora de realizar diferentes actividades físicas se verán afectados.

Buenos aliados:

  Unas buenas aliadas a la hora de cuidar a nuestro cuerpo, son las frutas secas (avellanas, nueces, almendras, maní, pistacho, étc). Ellas nos aportan principalmente ácidos grasos O- mega, conocidos también como, “grasas buenas”, ya que nos ayudan principalmente a prevenir las enfermedades cardiovasculares, disminuir el colesterol “LDL” y a reforzar nuestras defensas. Además, aportan Vitamina E, que es una vitamina con función antioxidante. Una manera fácil y saludable de consumirlas es mezclarlas con cereales en algún yogur.

Condimentos: 

A la hora de condimentar las ensaladas es muy bueno que utilices aceites vegetales. Ellos nos aportan ácidos grasos O-mega, que son las “grasas buenas” (mencionadas anteriormente). Lo ideal es no utilizar los aceites para cocinar los alimentos, sino sólo para condimentar las ensaladas, es decir utilizarlos sin someterlos a cocción.

 Estos son algunos de los consejos que te ayudarán a mantenerte en forma y a sentirte mejor. ¡Acordate siempre, que una “Alimentación Saludable” es el punto de partida para que te sientas con una gran vitalidad y conforme con tu cuerpo!

Lic. en Nutrición Mariela Flores Lazdin
mflores_lazdin@hotmail.com



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