Por Verónica Neves

En los últimos tiempos se escucha hablar cada vez más de llevar un estilo de vida que tenga en cuenta la importancia de no separar el cuerpo de la mente y vivir cada momento a pleno. Y el embarazo no escapó a esta tendencia.

Así, aparecieron propuestas para transitar el embarazo de manera activa, y ya hay institutos dedicados exclusivamente a dictar cursos o enseñar técnicas que nos permitan disfrutar el embarazo desde el primer instante, a los que se puede asistir solas o con nuestra pareja.

Sabemos que puede resultar complicado encontrar un tiempo para ir a un curso o hacer ejercicios en casa, más que nada cuando ya hay hijos o trabajamos hasta poco antes de parir, pero la mayoría de las mujeres que lo probaron, lo recomiendan. Por algo será ¿no?

Estos cursos usan técnicas tan variadas como bailes suaves que proponen movimientos beneficiosos para el embarazo, grupos de encuentro para hablar de los miedos y dudas o talleres de yoga, relajación o distintos masajes para embarazadas, todos bajo la supervisión de especialistas en embarazo y con el obligatorio consentimiento del obstetra a cargo del seguimiento del embarazo. Y es conveniente saber que, si bien cada caso es distinto, el momento ideal para practicarlos es el segundo y el tercer trimestre. En el segundo trimestre se pueden practicar ejercicios más activos, y en la última etapa predominarán los respiratorios, los masajes y la relajación.

La idea básica es “conectarse” con esa panza en crecimiento, adaptarse a los cambios del cuerpo y vivenciarlos con naturalidad, bajar los niveles de ansiedad, hacer partícipe a la pareja de ese momento en el que a veces no saben como “acercarse” a la experiencia del embarazo y potenciar el disfrute de esta etapa inolvidable en la vida de cualquier pareja.

Distintos cursos y técnicas para vivenciar el embarazo
Entre los cursos o actividades propuestas para lograr el disfrute prenatal, los más elegidos por las mujeres embarazadas se dividen en dos grandes grupos:

Expresión corporal emotiva o gimnasia prenatal consciente
Son clases que se realizan generalmente en grupos, formados por mujeres que deseen transitar su embarazo acompañadas por otras mamás que estén viviendo sus mismas transformaciones, investigar profundamente el origen de sus deseos y sus miedos y descubrir sus posibilidades de afrontarlos escuchando su cuerpo y sus emociones más íntimas. Sería como “hacerse el aguante” y no sentirnos tan “raras” ¡con tanta revolución hormonal y física!

Los movimientos son aquellas técnicas que conjugan estimación muscular, por ejemplo, esferodinamia, que se basa en estirar el cuerpo sobre una gran pelota para aliviar tensiones, estirar articulaciones y relajar la columna; también movimientos de contracción y retracto del piso pelviano para preparar la pelvis para un parto natural o una mejor recuperación luego de una cesárea. Algunos cursos incluyen sesiones de aquagym prenatal, ya que el agua tiende a aliviar el peso de la panza, relajar tensiones y estirar músculos. Todos los movimientos deben ser suaves, localizados, firmes y guiados por profesionales especializados.

Aunque estos movimientos se realicen en grupos, permiten a cada embarazada lograr una vivencia propia, y es al final de la clase cuando se hará una puesta en común contando lo que cada una sintió, que puede o no coincidir con sus compañeras, y esa es la mayor riqueza del encuentro.

Por supuesto que las clases son supervisadas por una terapeuta corporal con conocimientos obstétricos y los movimientos son tranquilos y cuidados, a veces acompañados por lazos o telas suaves, y con una música de fondo agradable que ayuda a una mayor relajación y concentración con el propio cuerpo. Y de paso, mimarnos un poco, que nunca está de más.

Entre los beneficios de esta gimnasia podemos decir que ayuda a lograr mayor seguridad acerca del propio cuerpo, a diferenciar las contracciones normales (que suceden durante todo el embarazo) de las otras, y a adaptarse a los cambios vertiginosos del cuerpo, que repercuten en las emociones, tan cambiantes en ese momento de la mujer.
Dicen profesores y alumnas que se logra una concentración tal que ayuda a desbloquear tensiones, calmar ansiedades y despejar temores.

Específicamente se trabaja sobre la columna vertebral, la pelvis y las articulaciones, que son las áreas más exigidas durante el embarazo, y también se realizan técnicas que ayudan a flexibilizar los músculos vaginales y perineales, preparándolos para el parto.

Talleres vivenciales (o eutónicos) para parejas
Se trata de encuentros para parejas que habitualmente están transitando el mismo momento cronológico de embarazo, y las clases pueden variar entre ejercicios de relajación para ambos o técnicas que se le transmiten al hombre para acompañar a su mujer en el momento previo al parto o durante el alumbramiento mismo, y también incluye una puesta en común charlada de lo vivenciado por cada pareja.

Son encuentros coordinados por un especialista en psicología o maternidad, donde podrán exponerse los miedos y las dudas, buscar sus orígenes y trabajarlas en grupo para destrabar emociones y poder transitar el camino con mayor confianza, tranquilidad y disfrute.

Si bien la importancia para la mujer y la pareja de realizar una adecuada preparación para el parto no es ninguna novedad, en los últimos tiempos la atención se ha focalizado no tanto en “enseñar o aconsejar” sino en “escuchar y vivirlo personalmente”, de allí el nombre de talleres vivenciales.

Por eso se estimula la práctica de estos talleres desde los primeros meses de embarazo y quienes los dictan aseguran que también tienen beneficios para el “después”, ya que el contacto y sensibilización logrados durante el embarazo ayudan a enriquecer el encuentro inicial con el hijo recién nacido, además de lograr un fortalecimiento de la pareja al encuentro de su nuevo rol de padres y proporcionan mejores recursos para una crianza más natural, disfrutada y compartida.

No te pierdas la oportunidad de generar otro tipo de contacto con tu panza e invitar a tu pareja a compartir con vos esta experiencia de manera única.

Contanos ¿qué cosas haces o hacías para conectarte con tu panza durante el embarazo?

Especialistas consultados:
Dr. Javier Torrez - Médico Obstetra - M.N. 131.238.
Solana Martinez - Especialista en Terapia Corporal para Embarazadas - Profesora de Tobi Natal.